pompki klata

Cześć, ćwiczę od 3 lat i przez cały ten czas cisnąłem FBW. Intensywność jest mała, bo 2x w tygodniu, więc pewnie trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego [...]

Witajcie, postanowiłem do Was napisać, bo wydaje mi się, że powinienem osiągać większe przyrosty niż osiągam (nie narzekam, aczkolwiek mogłoby być lepiej). Mój cel to nabycie masy, mam 18 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Zacząłem właśnie wspomagać się monohydratem kreatyny ze sklepu sfd. Ćwiczę 6 miesięcy. Mój plan: 1 dzień klata triceps [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

Dzień dobry, mam 14 lat i stworzyłem swój pierwszy plan. Prezentuje się on mniej więcej tak : 1.Poniedzialek biceps - klata Unoszenie sztangielek stojąc pompki Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce 2.Sroda triceps - plecy Wyciskanie [...]

[...] teraz chciałbym pójść bardziej na wzrost siły i wyrzezbieniu ciała. dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać [...]

[...] 7/8 rozpietki na maszynie 3x 10/12 sciaganie krzyzowe linek wyciagu gornego 2x 7/9 triceps prostowanie przedramion na wyciagu 3x 10/11 francuskie wyciskanie siedzac 3x 7/9 pompki w podporze tylem 2x 10/15 Środa plecy podciaganie w nachwycie/podchwycie ile sie da x3 sciaganie drazka 3x 12 motylkowanie/wioslowanie 3x 12 biceps uginanie ramion ze [...]

Witam, ostatni plan jaki przerobiłem to znaleziony na forum: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w [...]

Cześć, od jakiegoś czasu chcę przybrać na masie i ułożyłem sobie 3 dniowy plan treningowy na mase. Jestem jednak troche zielony w tym tematy więc ciekawy jestem opinii oraz sugestii jak udoskonalić ten plan. Dzień 1 (Klata+Triceps+Brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12, 10,10,8) [...]

[...] krótkie serie z progresją ciażaru do 90%; C: Barki - po 2 ćwiczenia na każdy akton; D: Biceps + Triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie (sztanga/sztangielka, na odwrót, podciąganie/pompki francuskie) w superseriach; Mogę to oczywiście zostawić (poza GVT, bo raczej siły by brakowało), ale wolałbym zmienić na mniej ćwiczeń złożonych. Tutaj mam do wyboru [...]

[...] hantelek 5 uginanie sztangi łamanej 6 uginanie sztangi z chwytem młotkowym Środa plecy+triceps 1 podciąganie się 2 wiosłowanie sztangą 3 MC 4 przyciąganie linki 5 pompki na poręczach 6 wyprosty rąk z hantelkami leżąc 7 przyciąganiem linki na triceps Piątek nogi+barki 1.wyprosty nóg na maszynie 2 wykroki 3 przysiady 4 wyprosty nóg [...]

Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi szeroko 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Odwrotne pompki 4x12 Dzień 2 Nogi Hack przysiad ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x12 [...]

Płeć M Wiek 16 Waga 65 Wzrost 175 Cel Rzeźba Dieta wmiare okey, regularne posiłki, zdrowe, zwiększone białko Plan treningowy Dzien 1 klata + biceps Wyciskanie norlmne 4× Wycisknie skos ujemny 4x Wyciskanie skos dodatni 4x Rozpietki 3× Uginanie sztangi stojąc 3x Ugninie sztangielek siedząc 3x Uginanie na modlitewniku 3x Dzień 2 Plecy + [...]

Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] 1) – wspięcia na palcach 4x 30/30/30/30 Piątek (klata) I. Klatka: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 2) – wyciskanie hantli, skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów jak najbardziej pochylony do przodu 4x 8-12 4) – rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 5) – mocno ściskamy talerz i machamy przed sobą 4 serie Sobota [...]

płeć: M wiek: 17 waga: 71 wzrost: 179 cel: redukcja staż: 3 miesiące inne sporty: brak sprzęt: full dieta: ckd przeciwskazania: brak suplementy: brak ostatni plan: fbw A w 3-4x10 i B w 5x5 wyniki: przysiad 80kg(5 powt), mc 100kg(2 powt), ławka 50kg(1 powt) Poniedziałek (klata, triceps) Wyciskanie na klatę 5x8 70-75% CM Wyciskanie hantli w skosie [...]

[...] 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - podnoszenie nóg w opadzie tułowie 2s - spięcia 2s - przenoszenie 2s [...]

[...] 2. Wycisk za głowe 12,10,10 3. Unoszenie sztangielek 3x8-12 4. Unoszenie hantli przodem 3x8-12 5. odwrotne rozpiętki na tył barków 3x12-15 1. francuz sztanga 12,10,10,8 2. pompki na poręczy 3x12-15 3. Sciąganie wyciągu górnego 12,10,10 czwartek plecy + przedramie 1. MC 5x5 2. Wiosłowanie 12,10,10,8 3. Sciaganie górnego do klaty szeroko 3x8-12 [...]

Cześć jest to mój pierwszy post na tym forum i chciałbym abyście ocenili mój plan na masę. Poniedziałek: Klata + triceps + brzuch 1.Wyciskanie na ławce poziomej 5s-12 2.Wyciskanie na Ławce skośnej głową w górę 4s-12 3. Rozpietki na ławce poziomej 4s-12 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 4s-12 2.Ściąganie linki wyciągu stojąc 2s-12 3.Pompki na [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW na mase. Mój staż około pół roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu: Wersja A: 1. Przysiad ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 5. Pompki na poręczach/Wyciskanie francuskie 2x8-10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Poniedziałek klata: - wyciskanie sztangielkami 4x 8 - wyciskanie ławeczka płaska 4x 8 - pompki na poręczach 4x 8 - rozpiętki 2x 8 plecy: - martwy ciąg 4x 8 - wiosłowanie 4x 8 - ściąganie drążka 3x 8 - przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3x 8 Wtorek (superseria) - uginanie sztangi 3x 10 - prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 biceps: - uginanie [...]